1ヶ月という短期間で3～5kg痩せる方法
デートや結婚式、水着イベントなどが迫っている…。何とか短期間で痩せないとヤバイ。
そんな、1ヶ月程度で結果を出したいときに。短期でしっかり痩せられるダイエット方法を紹介します。
また、単純なカロリー制限だけのダイエットが非効率な理由も解説しています。
1ヶ月で3kgや5kg痩せるための削減カロリーの目安
体型や普段の食事にもよりますが、
1ヶ月で3～5kg減らしたいというのであれば、600kcal～1000kcalぐらいのカロリーカットは必須です。
その根拠は…
1日600kcal削減すると1ヶ月で18,000kcal
脂肪は1kgあたり7,200kcalなので、約2.5kg分。あとは、水分や胃腸の内容物などが減るので、体重的には3kg近い減量が見込めます。
※ 計算上の数字です。実際は計算通りにならないことも多く、減り幅も個人差があります。
短期間で痩せたいなら夕飯のカロリー制限は必須
目標は1日600kcal以上の削減。となると、一般的に最もカロリーを摂取している夕食を見直すことが最優先になります。
夕食を低カロリー食にすることで、大幅にカロリーを削減できるため、1ヶ月間のダイエットでも、大幅に痩せることが可能です。
削減できるカロリー
普段、夕飯を800kcal食べている人が、低カロリー食で200kcalにすれば、それだけで1日600kcal減らすことができます。
そして、お菓子等の間食をやめ、飲み物をノンカロリーのお茶や水にすることで、600kcal～1000kcalほどカロリー摂取を抑えられます。
しかし、カロリーを抑えるだけで痩せるかというと、それは間違い。カロリーの制限は必要ですが、それだけではダイエットは失敗します。
短期集中だからこそ、栄養バランスに気を付けよう
カロリー制限だけでは失敗してしまう理由は、栄養の偏りや不足です。
痩せるために必要な栄養が不足してしまえば、いくらカロリーを抑えてもスムーズに体重を落とせないのです。
ダイエットに関係する栄養の一例
ビタミンB群は脂肪燃焼を促す成分ですし、ビタミンEは代謝を高めるために必要です。カリウムが不足すると、水分排出が滞り、水太りの原因にもなります。
また、栄養が不足した状態でのダイエットというのは、脂肪の燃焼以上に、筋肉を減らしてしまうので、やればやるだけボディラインが崩れていく。ということにもなりかねません。
短期間で痩せるためには、カロリーを制限しつつ、栄養は満たす必要がある。ということを意識しないと成功が難しくなります。
「カロリー制限と、栄養バランスの維持」という矛盾を、解決してくれるのが、酵素ドリンクやダイエットドリンクです。
どちらも低カロリーなのに高い栄養価を誇るドリンクなので、夕食の置き換えでカロリーカットしても、栄養はしっかり補給することが出来ます。
酵素ドリンク
ファスティング（断食）も可能な豊富な栄養。そして、酵素自体にもダイエット効果があるので、カロリー制限との相乗効果が得られるのが魅力です。短期間でのダイエット効果を重視するなら、酵素ドリンクが最も効果的です。
ただし、タンパク質が含まれていないので、朝昼の食事でしっかりタンパク質の摂取が必要です。
- 酵素のダイエット効果でカロリー制限との相乗効果を得られる
- タンパク質は食事から摂取が必要
- 腹持ちはあまり良くない
ダイエットの効果を重視するなら酵素ドリンク
ダイエットドリンク
ドリンク1杯で、1食の食事に必要な栄養を摂ることが出来ます。酵素ドリンクとは違いタンパク質も含有しているのが魅力です。
- タンパク質を含有している
- 腹持ちが良い
少しでも空腹を感じずダイエットしたいならダイエットドリンク
どちらも一長一短ありますが、1ヶ月ダイエット期間中の栄養をしっかり補いつつ、大幅なカロリーカットが実現できるのは、この2つしかありません。
選んで安心の酵素＆ダイエットドリンク
酵素ドリンクを品質で選ぶなら、下記2つのどちらかを選べば間違いありません。
ベルタ酵素
酵素ドリンク人気No.1
様々な雑誌や芸能人のブログで取り上げられている、人気の酵素ドリンクです。酵素数は165種類と業界トップクラス。ダイエットを加速させるのに、これ以上に心強い酵素ドリンクはありません。
また、定期購入が1回で解約OKなので、ダイエットの期間が1ヶ月でも、お得な定期コースを選べます。
優光泉
100％国産＆完全無添加
完全無添加で国産原料にこだわって造られている酵素ドリンクです。ベルタ同様に、こちらも様々なメディアで取り上げられています。また、ダイエットが必要なアスリートからの評価も高いのが特徴です。
製造しているのは、創業25年のファスティング（断食）の専門家。酵素ブーム以前から、手がけている実績のあるメーカーなので、信頼できる酵素ドリンクであることは間違いありません。
ダイエットドリンクは、商品によって栄養バランスが大きく異なります。中には、必要な栄養量に全く届いていないものもあるので、そこを見極めないといけません。1食に必要な栄養素をしっかり補える、確かなダイエットドリンクを紹介します。
美容液ダイエットシェイク
品質、価格、味の3拍子揃った人気ドリンク
厚生労働省が定めている食事摂取基準に従い、栄養を配合しているので、夕飯を置き換えても栄養不足を心配することのないダイエットドリンクです。
栄養は十分のうえ、人工甘味料、着色料、乳化剤、増粘剤、酸味料、保存料は一切使用していないのも魅力。
また、栄養の優れたダイエットドリンクは高額なものが多いなか、美容液ダイエットシェイクは1食あたり約430円～とお手頃価格です。品質も価格も満足できるドリンクです。
実際に1ヶ月で5kg痩せた具体的なプランの紹介
ここまでお話してきた1ヶ月で3～5kg痩せる方法の実践例を紹介します。1日600kcal以上のカロリーカットを目標にしながらも、栄養はキッチリ摂取できるプランになります。
1ヶ月続けると、平均して3～4キロ体重を落とすことでき、過去最高は5kg減の実績があります。仕事などで忙しい人でも取り組みやすいのが特徴で、とても現実的なプラン。そのまま実践するもよし、自分なりにアレンジしても良しです。
1ヶ月ダイエットで大幅に痩せたいときの必需品
酵素ドリンク
毎日、酵素ドリンクを飲みながらダイエット行うと、体重の落ちる早さが全然変わります。しかも、体重を落とすだけでなく、体内のデトックスや腸内環境の改善など、健康面でも効果を発揮。
これらの相乗効果が、痩せやすい体質に導いてくれるので、1ヶ月ダイエットを行う際は、用意しておくと効率的に痩せることが出来ます。
当サイトでは、様々なメーカーのものを試飲し、検証してきました。その結果は、体験レポートとして公開しています。
置き換えダイエットドリンク
栄養はしっかり摂取しながら、大幅なカロリーダウンを実現出来る。これが置き換えダイエットドリンクの最大の魅力です。
低カロリーですが、1食分の栄養はキッチリ摂れるので、代謝や筋力の低下を極力抑えることが出来ます。そして、面倒な食事の準備も不要になるので、忙しい人の1ヶ月ダイエットに最適です。
ただ、メーカーによってかなり栄養価や味、コストパフォーマンスが異なります。試飲した感想を公開していますので、参考にして下さい。
現実的に1ヶ月で５キロ痩せるための方法と理論
“働きながら”、“通学しながら”でも実践できる、現実的なダイエット法を紹介。1ヶ月で５キロの減量を無理なく目指します。
よく取り上げられている「理想的な手法」は、会社勤めの人や学生さんにとって、実現不可能な方法であることも多々あるため実践が難しいことも…。当サイトでは、もっと実際の生活に近い、リアルなダイエット方法を、具体的なやり方と併せて紹介しております。
まずは「運動編」「食事編」「リバウンド対策」の各カテゴリーを読んで頂き、1ヶ月ダイエットに成功したら「中長期ダイエットへ」を参考に、さらなる高みを目指して取り組んでみて下さい。
1ヶ月ダイエットで効果的に体重を落とすために
コラム
会社員や学生のためのリアルなダイエットの方法
野菜中心の食事を自炊しよう！コンビニやファーストフードは敵だ！なんて、良くあるダイエット本には書かれていますが…。仕事や家事で忙しい身としては、毎日食材買って自炊なんて出来るわけがない！ましてや運動なんて…。
そこで、もっと生活に即した方法でいて、なおかつ1ヶ月で5キロという大幅な減量を可能にする方法を模索。実際に自身で試して成功した手法を当サイトで紹介することとしました。
