パーソナルジムでダイエット

  1. トップページ
  2. 本気でダイエットするなら!パーソナルジムで痩せるメリットと注意点

本気でダイエットするなら!パーソナルジムで痩せるメリットと注意点

ライザップをはじめとするパーソナルジムが注目されているので、ダイエットを目的としたパーソナルトレーニングが気になっている人も多いのではないでしょうか。

パーソナルジムの魅力といえば、短期間で効率的なダイエットが出来ることです。

トレーニングから食事の内容まで、マンツーマンで指導してもらえるので、最短で結果を出せるし、何より一生もののトレーニング・ダイエットノウハウが身に付きます。

本気でダイエットを目指すなら、パーソナルジムがオススメの理由を具体的に見ていきましょう。

パーソナルジムのメリット・デメリット

まずはざっくりと、パーソナルジムのメリットとデメリットを把握しておきましょう。

メリット

  • トレーニングの効率が圧倒的に良い
  • プロによるマンツーマンの指導が受けられる
  • 確実に痩せる、身体が変わる
  • トレーナーによる強制力があるので挫折しにくい
  • 正しいトレーニングの方法が身につく
  • 栄養やカロリーについての知識を得られる

デメリット

  • 料金が高い(コスパは良い)
  • トレーニング自体はキツイ
  • トレーニング終了後のリバウンドリスク
  • 挫折するとお金がもったいない

パーソナルジムのメリット、デメリットは、ザッとこんな感じになります。

楽して痩せたいという人には全く向きませんが、身体を1から作り直すつもりで、理想体型を目指したいという人には、これ以上ベストな選択はありません。

ライザップのCMのビフォー、アフターぐらいの、大きな変化をもたらしてくれるのがパーソナルトレーニングの魅力ですね。

ここから先は、パーソナルジムを選ぶことで得られるメリットを、より具体的に見ていきましょう。

パーソナルジムはトレーニング効率が圧倒的に良い

パーソナルジムでのトレーニングは、とにかくトレーニング効率が抜群に良いのが特徴です。

ジム側は、決められた期間内に結果を出さないと、返金対象となってしまったり、ジムの評判が悪くなるため、とにかく全力でサポートしてくれます。

理想の体型になるための、あなた専用のメニュー

パーソナルジムでは、ただ運動してダイエットをするというのではなく、「どう痩せて、どういう体型を目指していくか」まで面倒を見てくれます。

例えば、

  • 下半身を細くして、太ももに隙間が欲しい
  • お腹に縦ラインを作りたい
  • 身体を絞りつつも、バストアップ、ヒップアップを目指したい

などなど…

あなたが目指す体型になるために、それ専用のトレーニングメニューを作ってくれるのがパーソナルジムの魅力です。

正しいフォームで確実にトレーニングできる

マシンによるトレーニングというのは、コツを掴むまでが意外と難しく、正しいフォームで行えている人は案外多くありません。

フォームが崩れていると、負荷をかけるべき部位に負荷がかからず、トレーニング効率が悪くなります。また、関節や腰を痛めたり、怪我をする原因にもなります。

実際にスポーツクラブなどに行くと、おかしなフォームでトレーニングしている人も多いです。

トレーナーが注意してくれるんじゃないの?と思うかもしれませんが、一般的なスポーツクラブでは、よほど危険な使い方をしていない限り、フォームに対してアドバイスなどはしてくれません。

その点、パーソナルジムであればマンツーマン指導なので、100%正しいフォームでトレーニングすることが出来ます。

トレーニングマシンが空くのを待つ必要がない

一般的なスポーツクラブのあるあるなのですが、使いたいマシンが他の人に使われていて、なかなかトレーニングが出来ないということが良くあります。

また、常連が仲間内で1つのマシンを使いまわしているなんていうことも。

平日のトレーニングなんかは、限られた時間のなかで行うことになると思うので、この待ち時間というのが、非常にストレスになります。

その点、パーソナルジムであれば、マシンの空きを気にすることなく、自分のペースでトレーニングすることが出来ます。

短時間で効率的にトレーニング出来ますし、マシンが使われてイライラすることもありません。

他人の目が気にならない

トレーニングしている姿を、あまり他人に見られたくないものですよね。

それに、ジロジロ見られていたり、あからさまに視線を感じてしまうと集中してトレーニングを出来なくなってしまいます。

パーソナルジムなら、トレーナーとマンツーマンなので、他人の目を気にする必要はありません。

ツライときに苦しい表情をしても、いくら声を出しても大丈夫。ダイエットのトレーニングだけに集中できる環境が手に入ります。

常に見てもらえるので、怪我のリスクも少ない

いくら正しいフォームを教えてもらっても、疲れてくるとその姿勢を維持するのは難しいもの。

フォームが崩れているのを、自分ではなかなか気付けませんし、そればかり意識してしまうのも良くありません。

トレーナーに常に見てもらえる環境であれば、フォームが崩れてきたとき都度教えてくれます。

また、いつも近くにトレーナーさんがいることで、トレーニングよる怪我のリスクが最小限に抑えられるのも魅力です。

食事内容や栄養、カロリー面のアドバイスもしてくれる

多くのパーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、食事や栄養についても、かなり本格的に指導してくれます。

これも、あなたの目指したい体型に合わせた専用のものになるので、効率的になりたい体型を目指せるのが魅力。

とにかく早く痩せたいのと、しっかり筋肉をつけてスタイルアップをしたいのとでは、摂るべき栄養や食事が変わります。

こういった部分を細やかに対応してくれるのは、やはりパーソナルジムならではですね。

値段が高い?実はパーソナルトレーニングはコスパ抜群

パーソナルジムの入会を躊躇する大きな理由の1つが、価格が高いことだと思います。

安いパーソナルジムでも12万円ぐらい。評判がよい人気のパーソナルジムだと、およそ20~30万円ぐらいの予算が必要です。

確かに安くはありません。しかし、得られるものは間違いなくそれ以上の価値があります。

確実に痩せられる

一人一人に合わせたトレーニングメニューと食事指導をこなしていけば、確実に結果が出るのがパーソナルジムの魅力。

ただし、トレーニングはキツイですし、ダイエットが目的なら食事制限も必要になります。

ですが、あなたの体型と筋力に最適なメニューになるので、最短最速で、最大の結果を得ることが可能です。

普通のスポーツクラブは基本的に強度が低過ぎる

最初に簡単なトレーニングメニューを作ってくれる、スポーツクラブもありますが、怪我をさせないために、かなり軽い内容のものとなります。

スポーツクラブは月会費で収益を得ているので、なるべく続けやすい楽なメニューになるのは仕方がないのかもしれません。

身についたトレーニングのやり方は一生使える

トレーナーとマンツーマンで、およそ2ヵ月間じっくり指導してもらえるので、トレーニングの方法がしっかりと身に付くのも、パーソナルジムの魅力です。

  • どの部位を、どんな強度でトレーニングすれば効果が出るのか
  • どんなフォームでやれば良いのか
  • ダイエットのためにはどんなメニューを組めば良いのか
  • 太らないための栄養管理の方法

パーソナルジムを卒業したあと、スポーツクラブなどでトレーニングを続けるときに、正しいフォームと強度で、必要なトレーニングを行うことが出来ます。

この身に付けたトレーニングノウハウは一生使えるので、パーソナルジムの価格も決して高いものではありません。

返金保証もある

パーソナルジムの多くが返金保証を設けています。ジムによって返金となる条件は異なりますが、基本的に全く効果が出なければ返金して貰えます。

ただし、返金制度があるから、なんかちょっと試してみようかな。みたいなモチベーションで入会すると、トレーニングのキツさから挫折する可能性が高いです。(途中挫折は返金対象になりません)

返金があるから安心だ。と思うのではなく、それだけちゃんとトレーニングすれば、身体は間違いなく変わると考えて、トレーニングすることが大切になります。

一般的なスポーツクラブとパーソナルジムを徹底比較

ゴールドジムやコナミスポーツなどの一般的なスポーツクラブと、パーソナルジムの特徴を徹底的に比較してみました。

パーソナルジム スポーツクラブ
トレーニング環境 予約制の完全個室のジムがほとんど。 トレーニングスペースは会員全員で共用。基本的に会員数に対してマシンの数が足りていないので、混み合う時間はマシンの使用を待つことも。
トレーニング内容 専属トレーナーによるマンツーマントレーニング。手厚いサポートがある。 初回時に基本的な説明があり、以降は自由に使用する。聞けば応えてくれるが、積極的に指導してもらうには別途料金が必要。
設備 必要十分なトレーニング器具が揃っていて、シャワー等の設備もキレイ スポーツクラブ、店舗によって大きく異なる。比較的新しいマシンが導入されている店舗もあれば、物凄い旧型のマシンが置いてあるところも。その他、シャワーやトイレ等が汚いことも…。
トレーナー トレーナーとして必要なトレーニング、食事、ダイエットなどに関する知識を備えている。また、運動生理学や、栄養学、トレーニング理論などを学んでいる、質の高いトレーナーが揃っています。 トレーナーの質はピンキリです。ちゃんとしたトレーナーもいる反面、学生のような人も少なくありません。
食事指導 栄養士等の専門家による本格的な食事指導がある なし
価格 2ヵ月で13万~35万円ぐらいまで 月8,000~10,000円程度
返金制度 ほとんどのパーソナルジムが返金制度を導入しています。ただし、ジムごとに返金条件は異なるため、入会までに要確認。 なし

パーソナルジムについてのQ&A

パーソナルジムについての良くある質問に答えていきたいと思います。

本当にダイエットできるのか不安なんだけど…

トレーナーの指導を素直に実践できれば間違いなくダイエット出来ます。

ちゃんとダイエットに成功できるかを心配する気持ちはとても良く分かります。安くないお金を支払うので、不安に思って当然です。

パーソナルジムは、あなたの体型や体質に適した、専用のトレーニングメニューを作成し、指導してくれるので、効果が出ないなんてことはまずありません。

万が一、本当に万が一、ちゃんとトレーニングして、食事指導にも従ったのに痩せなかった…ということになれば、ちゃんと返金してくれます。

だから、パーソナルジムではトレーナーの指導を疑わず、とにかく素直に実践するのが一番です。

リバウンドしちゃうのでは?

リバウンドしないためにどうすれば良いのか。という点についても、トレーナーがしっかりアドバイスをしてくれます。

とはいえ、パーソナルジムのトレーニング期間終了後、全く身体を動かさなくなれば、リバウンドするのは当たり前。これはどんなダイエット方法でも同じことです。

パーソナルジムのトレーニングで、手に入った理想に近い身体。この成功体験をキッカケにして、身体を動かす習慣を作ることが大切です。

さらに理想のスタイルになるべくトレーニングに励むもよし、リバウンドをしないようにスタイルをキープするためのトレーニングに切り替えるのも良いと思います。

とにかく、パーソナルジムでの2ヵ月は、生活習慣を変える大きな機会になります。このチャンスを無駄にしないようにしましょう。

トレーニングを続けられる自信がないけど大丈夫かな?

パーソナルジムでは、「あなたの筋力、体力の範囲で、最大の効果を得るためのトレーニングを行います」

どういうことかというと、

  • 出来る範囲のMAXに近いトレーニングをするのでキツイ

ということです。出来ないことをヤレとは絶対に言われないですし、怪我につながるような無茶をさせるようなこともありません。

しかし、短期間で身体を変えていくためのトレーニングを行うので、筋肉痛はもちろんあるし、疲労が抜けないときもあります。

そういうのを覚悟して、2ヵ月間ちゃんと頑張ろう!という気持ちがあるなら大丈夫です。

失敗しないパーソナルジムの選び方

パーソナルジムに通ってみようかなと思い始めたら、今度はジム選びです。ライザップが流行している影響で、都心部を中心に、今はたくさんの選択肢があります。

パーソナルジム選びで失敗しないために、どんなところを確認すれば良いのか見ていきましょう。

金額だけで決めない

パーソナルジムは高額なので、少しでも安いところを…。と考えてしまう気持ちも分かります。しかし、金額だけでジムを決めてしまうのはリスキーです。

  • 通いやすさ
  • ジム内の雰囲気
  • トレーナーの質
  • トレーニング設備やマシンの種類
  • シャワーやトイレの清掃状況

これらを加味して、自分が一番納得できるパーソナルジムを選ぶべきです。

初めてのパーソナルジムだと、マシンについてや、トレーナーについてなど分からない部分もあると思います。

それでも、ジムの雰囲気や清掃状況などは確認できます。値段ばかりに気を取られず、トレーニング環境が気に入るかどうかも、しっかり確認して決めて下さい。

通いやすさ

パーソナルジムの基本は週2回を2ヵ月間。この頻度で通うのに無理のない場所で選びましょう。

あまりにアクセスが悪いと、ついつい行くのが面倒になってしまうものです。気力、体力は全てトレーニングに当てたいので、モチベーションを保つ意味でも、通いやすさはとても大切になります。

職場と自宅の間にあればベストですね。

完全個室

パーソナルジムの中には、完全個室でないジムもあります。

完全個室の方が圧倒的に集中できるので、せっかくパーソナルトレーニングをするのであれば完全個室のジムを選びましょう。

最終的には見学して決める

ジムの設備や清掃状況、雰囲気、トレーナーの人柄など、実際に見てみないと分からないことはたくさんあります。

同じパーソナルジムでも店舗ごとに、働く人も違うし、雰囲気も異なるため、実際に通う店舗に足を運んで、どんな環境なのかを見学、体験することは絶対に必要です。

返金保証

最後は返金保証についてです。

返金は、基本的に効果が出なかったときの保険なので、返金はないに越したことはありません。しかし、返金制度はそのパーソナルジムの自信の表れでもあります。

返金保証の条件を確認し、よく分からないときは見学に行った際に、聞いてみるようにしましょう。

パーソナルトレーニングを成功させる心構え

最後にパーソナルトレーニングでダイエットを成功させる心構え的なことを、お伝えしたいと思います。

短期集中!2~3ヵ月は絶対に頑張る

週2回、トレーニングでしっかり身体を追い込みます。その上、ダイエットのための食事指導も入ります。

これは、2ヵ月という短期間で身体を変えるために、生活習慣が一変するということです。

筋肉痛にもなるし、疲労も溜まります。普段運動していないなら、最初の1~2週間は特にしんどいと思います。投げ出したくもなるかもしれません。

それでもパーソナルジムのトレーニング期間となる2ヵ月間は、絶対に頑張る。そんな気持ちで入会するようにしましょう。

2ヵ月間はトレーニングを優先のスケジューリングをする

20~30万というお金を支払っているのだし、2ヵ月間はトレーニングを最優先にしましょう。

週2回といっても、超回復(筋肉の回復期間)を加味するため、2日連続というわけにはいきません。また、忙しいからと1週間以上間をあけてしまうのも、トレーニング効率を落としてしまいます。

週2回と簡単に考えるかもしれませんが、意外とスケジューリングに苦労するものです。

そういうときも、2ヵ月間はパーソナルジムを優先にして欲しいです。どうしても無理なときもあると思いますが、そういう意気込みで入会してもらいたいと思います。

遠慮しないで聞きまくろう

トレーニングを始めると、分からないことが出てきますし、もっと詳しく知りたいこともあると思います。

  • 手にマメができるのを何とかしたい
  • もっと効果を上げるために出来ることはある?
  • トレーニングを無駄にしない食事内容を知りたい
  • サプリとか飲んだ方が良いの?飲むなら何がおすすめ?
  • リバウンドしないためにはどうすればいいか

もちろん聞かなくても、必要なことはトレーナーが説明してくれますが、一回じゃ理解できないときもあるし、細かい説明が欲しいときもあります。

そんなときは、遠慮なくどんどん質問しましょう。

パーソナルジムの期間は約2ヵ月です。でも、トレーニングの仕方や、ダイエットの知識は一生モノです。

聞かなきゃ損ですし、聞いたことはパーソナルジム終了後も役立ちます。全部をメモしておく勢いで、知りたいこと、疑問に思ったことはドンドン質問するようにしましょう。

最後に

トレーニングをして身体が変わっていく感覚はヤミツキになるぐらい楽しいことです。

最初はきつくて、根を上げたくなるかもしれません。でも、体重、体脂肪が落ち、今まで着ていた服が緩くなる。次第にウエストがくびれてきたり、腹筋にラインが出てきたり…

鏡を見るのが楽しくなったら、もうトレーニングはやめられません。

しかもトレーニングで実感できるのは、何もダイエット効果だけではありません。運動で代謝が上がることで、お肌もキレイになる。筋力がつくので、通勤や家事が楽にもなります。

オシャレも楽しくなるし、身体に良い食べ物を選ぶようになったりしてきます。そして、もっと色々なことにチャレンジしてみたくなります。

キツイのは本当に始めだけなんです。この始めのキツイところを、スムーズに乗り切るためにあるのがパーソナルジムとなります。

2ヵ月間、真剣にトレーニングを頑張ろう。今度こそダイエットを成功させようという気持ちがあるなら、パーソナルジムは本当にオススメです。

関連記事

体験レビュー

ベルタ酵素

口コミで大人気!165種類の野菜や果物と、3大美容成分配合の実力を体験!

酵水素328選

他社を圧倒する328種類という豊富な原料。さらに水素水まで!その効果を検証!

お嬢様酵素

コスパ抜群と評判のお嬢様酵素は、見た目以上に本格派!その効果ははたして?

酵素ドリンクの体験談一覧へ

置き換え用ドリンク体験談

美容液ダイエットシェイク

味、効果、栄養、価格のバランスが最高!どれにするか迷っているならこれを!

マイクロダイエット

値段は高いけど品質は間違いなし!コストよりも栄養面を重視するならコレで決まり!

置き換えダイエットドリンクの体験談一覧へ

サプリメント体験談

シボヘール

お腹の脂肪を減らす!機能性表示食品として届出しているダイエットサプリ!

カロリストンPRO

脂質と糖質の吸収を抑えながら、脂肪燃焼を促す成分を配合した本格サプリ!