朝昼夕の具体的な食事内容を紹介

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時間を意識したダイエット中の食事例

ダイエット中は食事を摂る時間帯も非常に重要です。時間別の具体的な食事例を紹介します。

朝食

  • おにぎりと青汁
  • フルーツとヨーグルト
  • コーンスープとサンドイッチ

一日の活動の始まり、朝。朝は炭水化物やたんぱく質、ビタミンやミネラルをしっかり摂りたい時間帯です。

忙しいので手軽に食べられる「おにぎりと青汁」や「フルーツとヨーグルト」などがオススメ。体が温まるスープ類も○です。お腹に食べものをしっかりいれて「貯めこみモード」のスイッチを入れないようにしましょう。

朝食の替わりに酵素ドリンクがオススメ!

昼食

  • パスタとサラダ
  • ハンバーガーと野菜ジュース

仕事の息抜きにもなるランチタイム。午後から夜に向けてのエネルギーを補給する意味でも、割としっかり食べておきたいところです。

しかし、食べ方には注意が必要。よくある「ランチセット」「フライドポテトセット」ではカロリーオーバーになります。パスタやハンバーガーなどの主食となるものを1つと、サラダや野菜ジュース、果物などを1セットにする組み合わせがオススメです。

おやつ(15:00)

  • どらやき・きんつば・寒天などの和菓子類
  • 小さめのプリンやゼリーなど

3時のおやつの時間は、体に脂肪を貯えるたんぱく質が少なくなる時間です。体を飢餓状態にシないためにも、ちょっとしたスイーツをつまんでおくのはダイエットに○。食物繊維が豊富な和菓子類は意外とオススメです。

また、プリンやゼリーなどの水菓子もオススメ。シュークリームやドーナツなどは、食べ過ぎに注意する、週1回程度に留めるなど工夫しましょう。

夕食

  • 置き換えダイエット用のドリンク・ミール
  • 野菜スープやわかめスープ
  • 豆乳・ヨーグルト

ダイエットではできるだけ夜のカロリー摂取量を減らしたいところ。しかし、食べなさすぎて飢餓状態になるのは避けたいところです。栄養バランスのよい置き換えダイエット用のドリンクやフード、暖かく食物繊維の豊富な野菜スープやわかめスープなどがオススメです。豆乳やヨーグルトなどはたんぱく質のため、寝ている間に肌や髪を修復してくれます。

ダイエット中の食事はできるだけ午前中~午後3時までの間にし、夕方以降は軽めの食事やドリンクで済ませる、といった方法が基本になります。外食中心の食事でも、毎食ごとの工夫で1ヶ月のダイエット効果が期待出来ます。早速トライしてみましょう。

夕飯を低カロリーにするためのダイエットドリンク

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