2~3日の調整で体重の増減をコントロールをしよう

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食べ過ぎ後のフォローが大切

仕事の飲み会でついつい深酒をしてしまった、女子会で行ったレストランのディナーがおいしくて、ついつい食べ過ぎた…。

ダイエット中でも、付き合いでおいしい食事を楽しむことは悪いことではありません。でも「食べ過ぎちゃった」あとのケアがしっかりしていないと、リバウンドは時間の問題です。

食べ過ぎた後のアフターケアをしっかりしておけば、リバウンド予防になるほか、ダイエットも順調に進みます。詳しく見ていきましょう。

食べ過ぎたら必ず「リセット!」

ダイエット中はこまめなカロリーバランス調整がポイントです。食事を2日~3日単位で考え、食べ過ぎた後の食事か、その次の日の食事を軽くすることで「リセット」しましょう。例えば…

調整1日目(食べ過ぎた翌日)

  • 朝…コンビニのサラダ
  • 昼…コンビニの「ざるそば」
  • 夜…置き換えダイエット食

調整2日目(食べ過ぎた翌々日)

  • 朝…野菜ジュース、パン1枚、目玉焼き
  • 昼…パスタランチ
  • 夜…置き換えダイエット食

といった感じです。

食べ過ぎの原因になる食事は昼か夜のことが多いので、どうしてもリセットのタイミングは翌日以降になります。できるだけ早い段階で「リセット」を行い、カロリーオーバーを防ぎましょう。

旅行中など「毎日どうしても食べ過ぎてしまう」食事が続く時は、朝食を野菜ジュースだけにするなど、どこかで軽くするタイミングを作り、カロリーバランスを取るのがオススメです。

体重チェックを習慣に

食べ過ぎ予防の習慣として身に付けたいのが「体重チェック」。毎日決まった時間に体重を測ることで、一日の体重の増減や、ダイエットの成果が目で確認できます。

体重の増減は、自分の感覚ではなかなかわかりづらいもの。体重を測ることで「体重が増えてる、気をつけよう」「順調に減ってる、頑張ろう」といった、モチベーションを維持しやすくなります。リバウンド防止にはこまめな体重チェックで、「ダイエットする意識」を高めることが非常に重要なのです。

測った体重はアプリなどで記録しておけば、グラフ化して見やすくなり励みにもなります。目に見える数字で体重の減りを確かめながら、リバウンドなしの1ヶ月ダイエットを頑張りましょう。

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