目標体重クリア!維持するには?

ダイエットの失敗理由でダントツ1位なのが…

ダイエットで怖いのがリバウンドです。「以前痩せることには成功したけど、その後元以上に太ってしまった」という人も多いのではないでしょうか。

あるアンケートでは「ダイエット経験者の58.1%がリバウンド経験あり」と回答しました。(参考:ダイエットと理想のスタイルに関するアンケート|マーシュのミニリサーチ より)

痩せようと頑張ったのに、以前の体重以上に太ってしまうのは、ダイエットの罠とも言うべき存在です。せっかくはじめたダイエットを成功させるためには、リバウンド対策を行うことが大切になります。

原因は「身体の維持機能」にあり

痩せるためにカロリーや食事量を減らすと、脳は食事の変化を察知します。そして、その少ない摂取カロリーでも身体を維持させるための機能が「ホメオスタシス」です。

ホメオスタシスが活発になると身体は「貯めこみモード」に変化。しかし、「目標体重達成!」とばかりに食事量やカロリーを増やしてしまうと、脳は摂取したカロリーを必要以上に脂肪として貯えるように指示を出します。こうして、「ダイエット前以上に太る」という現象が生まれてしまうのです。

リバウンドしやすい人の特徴

それでは、リバウンドしやすい人の特徴をチェックしてみましょう。

  • 過去に何度もダイエット→リバウンドを繰り返している
  • 食べものをよく噛まない
  • 運動嫌いで筋肉がない
  • 短期間に5kgや10kgなど急激な減量をしたことがある
  • 1日1食や単品ダイエットをしたことがある
  • 体温が低い
  • 体重計にのらない

リバウンドはクセのようなもの。チェックのつく項目が多い人は、間違ったクセが脳に記憶されているので、元に戻りやすい体質になっていると言えます。

でも、正しい痩せ方をしてコツを守れば、1ヶ月ダイエットでもリバウンドは防げます。「また太ったらどうしよう」と不安になりすぎず、正しい知識と方法を覚えて、ダイエットに励みましょう。

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